Yleisohjeet kuumassa
- Pidä kotisi viileänä.
- Pysy poissa keskipäivän kuumuudesta.
- Pidä itsesi viileänä ja nauti riittävästi vettä, veden tarve voi olla jopa yli 1 litra tunnissa.
- Auta muita tarvittaessa. Huomio riskiryhmiin kuuluvat ihmiset lähelläsi.
Sisätilojen viilentäminen
Lämpöviihtyisyyden aikaansaamiseksi asunnon tai ainakin makuuhuoneen lämpötilan tulisi pysyä alle +25°C.
Rakennusten jäähdyttämisessä on mahdollista saada aikaan 2-5°C viileneminen näillä toimenpiteillä:
- Pidä verhoja kiinni kuumina päivinä.
- Minimoi lämpöä tuottavien kodinkoneiden ja laitteiden käyttö.
- Hyödynnä kosteuden haihtumisella aikaansaatua jäähtymistä ja yön aikaista tuuletusta.
Pukeutuminen kuumassa
- Käytä keveitä, väljiä, mieluiten vaaleita kesävaatteita.
- Pukeudu kevyesti myös sisällä ja nukkuessasi.
- Helteellä pitkähihaiset paidat suojaavat auringon haitallisilta vaikutuksilta.
- Auringon paisteessa päähine on suotava.
- Kostea ohut vaate on tehokas kehon jäähdyttäjä.
Henkilökohtaiset kuumahaittojen varoitussignaalit
- janon tunne
- suun kuivuminen
- fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen
- heikotus
- pahoinvointi
- sekavuus
- väsymys
- sydämen rytmihäiriöt
- hengenahdistus
- rintakipu
- hengityksen vinkuminen ja liman erityksen lisääntyminen keuhkoista
Ota yhteys terveydenhuoltoon, jos olet huonovointinen eikä itsesi viilentäminen ja veden nauttiminen auta.