Kuumalta suojautuminen

Yleisohjeet kuumassa

  • Pidä kotisi viileänä.
  • Pysy poissa keskipäivän kuumuudesta.
  • Pidä itsesi viileänä ja nauti riittävästi vettä, veden tarve voi olla jopa yli 1 litra tunnissa.
  • Auta muita tarvittaessa. Huomio riskiryhmiin kuuluvat ihmiset lähelläsi.

 

Sisätilojen viilentäminen

Lämpöviihtyisyyden aikaansaamiseksi asunnon tai ainakin makuuhuoneen lämpötilan tulisi pysyä alle +25°C.
Rakennusten jäähdyttämisessä on mahdollista saada aikaan 2-5°C viileneminen näillä toimenpiteillä:

  • Pidä verhoja kiinni kuumina päivinä.
  • Minimoi lämpöä tuottavien kodinkoneiden ja laitteiden käyttö.
  • Hyödynnä kosteuden haihtumisella aikaansaatua jäähtymistä ja yön aikaista tuuletusta.

Pukeutuminen kuumassa

  • Käytä keveitä, väljiä, mieluiten vaaleita kesävaatteita.
  • Pukeudu kevyesti myös sisällä ja nukkuessasi.
  • Helteellä pitkähihaiset paidat suojaavat auringon haitallisilta vaikutuksilta.
  • Auringon paisteessa päähine on suotava.
  • Kostea ohut vaate on tehokas kehon jäähdyttäjä.

 

Henkilökohtaiset kuumahaittojen varoitussignaalit

  • janon tunne
  • suun kuivuminen
  • fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen
  • heikotus
  • pahoinvointi
  • sekavuus
  • väsymys
  • sydämen rytmihäiriöt
  • hengenahdistus
  • rintakipu
  • hengityksen vinkuminen ja liman erityksen lisääntyminen keuhkoista

Ota yhteys terveydenhuoltoon, jos olet huonovointinen eikä itsesi viilentäminen ja veden nauttiminen auta.